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掲載コラム(12) 新年の目標


第12回:新年の目標

サンフランシスコ・ベイエリアの情報誌、J-Weeklyに毎月連載しているコラム(Happyままガイド)です。

皆さん、明けましておめでとうございます。年末年始はいかがお過ごしでしたか?昨年は出産に関するコラムが中心でしたが、今年はもう少しテーマを広げて「心」に関するトピックを取り上げる回も増やしていきたいと思いますので、どうぞよろしくお願いします。

さて、皆様は新年の抱負や目標は立てられましたか?せっかく新年の目標を立てても、そのための努力を継続するのはなかなか難しいですよね。2週間くらいすると目標を立てたことすら忘れてしまったり・・・。

当方では目標達成に役立つヒプノセラピーのセッションも行っているので、今回はその観点から、ゴール設定や達成のためのコツについてお話したいと思います。例として「英語力を上達させる」という目標を挙げてみましょう。

①自信を持つこと

前回のコラムにも書きましたが、苦手意識や劣等感は、上達や達成を妨げる障壁になります。「自分は英語が下手だ」「人前で話すことが苦手だ」というような思いを持ち続けていると英語に関わることがストレスとなり、行動に移すことに苦痛を感じてしまいます。対策としては、まず、苦手意識は脇に置いておくこと。そして自分が英語でスムーズに楽しく会話をしている、堂々と人前で英語プレゼンをしている、といった理想的なシーンをイメージしてみてください。何度も何度も繰り返しイメージをしていると、潜在意識がそれを受け入れ「努力は当然実を結び、自分はどんどん理想に近づいていく」と感じられるようになります。

②目標を分割する

「英語力を上達させる」といっても漠然とし過ぎて、具体的にいつどのようにすればよいのかがはっきりせず、行動に移すのが難しくなります。そこでお勧めなのが、月間目標、週間目標に分けること。「英語力を上達させる」という大きな目標は持ちつつ、今月は「発音を重点的に練習する」といった具体的な目標に分けていきます。そうすることで、新年の目標が1月中に忘れ去られるということもありませんし、毎月、気持ちも新たに目標に取り組んでいくことができるようになります。

さらに月間目標を週間目標に分割するのも効果的です。もし月間目標が発音だとしたら、1週目は情報収集、2週目は基礎を学ぶ、3、4週目は練習と記憶、といった具合に、実際の進み具合に合わせた、より明確な行動目標が持てるようになります。1年は52週あります。毎週着実に目標を達成できたとしたら、一年でものすごい成果になると思いませんか?

③習慣の一部にしてしまう

忙しい日々の中でまとまった時間を取るのは難しいことです。お勧めなのは、短時間できることを生活習慣の中に組み込んでしまうこと。例えば「仕事へ向かう車の中で英語の歌を練習する」「オフィスに着いたら英語のニュース記事を一つ読む」「昼休み中、学習に役立ちそうなビデオを一つ見る」等。難解な参考書に取り組むより、なるべく楽しい、面白いと感じられることの方が、脳が拒否反応を起こしにくく、継続しやすくなります。ゲーム感覚で単語を覚えられるアプリを使ったり、自分の好きな歌やドラマ、映画を教材にしたりするなど、工夫してみてください。1日10分でも、継続しているうちに実力だけではなく、意志の力も上がって来るので、より難易度の高いことに取り組むこともできるようになっていきます。

もし、こういったアプローチでも成果が出ない、というようなことがあれば、心の奥深くにある過去の記憶やトラウマなどが障壁になっていることも考えられます。1回か2回のヒプノセラピーで劇的に改善する場合も多いので、ぜひご相談ください。

#jweeklyコラム #催眠

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